Dizem que a vida começa aos 40 e é verdade, desde que se cuide bem. O segredo para um envelhecimento saudável é manter a forma, exercitando-se regularmente e aumentando a massa muscular. Você não precisa se tornar um fisiculturista, mas quanto mais músculos você tiver, melhor o desempenho do seu corpo e menos doenças relacionadas à idade você encontrará.
Por que a saúde muscular é importante durante o envelhecimento? Sua massa muscular determina o quão elásticas são suas articulações.
No entanto, à medida que você envelhece, não apenas suas articulações se tornam menos flexíveis, você também começa a perder massa muscular, levando ao problema comum de articulações que rangem.
O treinamento de resistência ajuda a evitar esse problema, permitindo que você recupere a massa muscular que perde com a idade, permitindo que você permaneça enérgico e flexível por muito mais tempo.
É claro que o condicionamento físico é a chave para o envelhecimento saudável, mas isso não significa que você deva se tornar um fisiculturista profissional aos 50 anos.
Na verdade, a chave para um envelhecimento saudável é aceitar que há certas coisas que você era capaz de fazer aos 30 anos que não pode mais fazer aos 40.
Felizmente, você não precisa fazê-las para continuar crescendo seus músculos, massa e formas ainda mais moderadas de exercícios físicos podem ajudar muito a envelhecer com graça e saúde.
Que tipo de exercício você pode fazer para aumentar sua massa muscular? Em primeiro lugar aumente alguns quilos de massa muscular, numa certa idade vamos perdendo massa muscular é bom recuperar e a aumentar esta massa.
Comece com halteres no chão. Você pode usar formas moderadas de exercícios físicos, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar. Exercícios de baixo impacto como elípticos, natação e ioga também são extremamente populares.
Na verdade, se você está realmente comprometido com o envelhecimento saudável, é importante combinar treinamento de resistência e exercícios de condicionamento aeróbico para obter o máximo efeito em seu corpo.
Tente separar seus dias de treinamento de força com noites de aeróbica, seja caminhando ou passando algum tempo em um aparelho elíptico.
Qualquer que seja o horário que você escolher, é importante permitir pelo menos um dia por semana para que seu corpo descanse e se recupere. Lembre-se de que a chave para usar o condicionamento físico como ferramenta de envelhecimento saudável é a moderação.
Mude Seu Estilo De Vida Máximo Com Atividade Físicas Diariamente
Um dos elementos mais importantes do envelhecimento saudável é mudar seu estilo de vida. À medida que envelhecemos, nosso estilo de vida se torna cada vez mais passivo e, se você não mudar isso, as articulações doloridas e rangentes certamente seguirão.
É importante incluir o máximo de atividades físicas em sua vida diária, por exemplo, tente reservar algum tempo para passear à noite ou visitar uma piscina várias vezes por semana.
Sai De Casa Vai Passear Curtir O Mundo Lá Fora!
Se você leva a sério o envelhecimento saudável, alguma forma de atividade física deve se tornar uma parte diária de sua vida. Além disso, lembre-se de alongar. Tendões e músculos flexíveis previnem qualquer número de doenças.
Às vezes, pode ser muito difícil motivar-se a sair do conforto de sua casa e dar um passeio ou nadar.
Uma cura para isso é encontrar com amigos que estejam tão interessados em envelhecimento saudável quanto você, caminhe, conheça melhor sua cidade, com isso está fazendo uma caminhada.
Para Um Envelhecimento Saudável Tenha Uma Boa Forma Física!
Uma boa forma física é indispensável para um envelhecimento saudável. Às vezes pode ser difícil começar e forçar-se a uma rotina mais ativa fisicamente, mas você descobrirá que, depois de um tempo, as coisas ficarão mais fáceis e você começará a querer sair do escritório e fazer um curto caminhar ou nadar.
Quando isso acontece, você sabe que está no caminho certo para o sucesso do envelhecimento saudável.